trening nog

[...] Musisz diete ale to inny dzial calkowicie. zauwazylem w planie a6w nie rob tego. lepiej zwykle spiecia/brzuszki wznosy nog. cwiczenia z obciazeniem. ostatecznie abs 2. co do treningu trenuj 3 razy w tygodniu na kazdej partii cale cialo: jesli Twoim celem jest masa to wez sie za trening typu: [...]

dział trening dla poczatkujacych. FBW na poczatek bedzie dobre, popatrz w ww. dziale w spisie treningow. nog dlaczego nie?

A np taki trening. 1.Podciąganie: Chwyt szeroki 2serie Chwyt za te wystające szersze 2serie Chwyt za te wystające wąskie 2serie Przysiady 3serie 2.Pompki: Pompki normalne 2serie Pompki na trzech krzesłach 2serie Pompki z nogami wyżej 2serie Podciąganie nóg zwisając 3serie I robił bym to 6 razy w tygodniu na [...]

No a gdzie ten trening? Skoro masz niezłe nogi to chyba laski zazdroszczą ci tych nog? Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-25 22:56:39

Plecy i brzuch są priorytetem piłkarza? Ja zawsze myślałem, że wydolność tlenowa, dynamika, mięśnie nóg i wrodzony talent Co do trenowania w domu, to polecam trening obwodowy dla początkujących. Zacznij go wykonywać zgodnie z zaleceniami i nie daj się zwieść nazwie. Wcale nie jest taki łatwy

W sprawie czy FBW czy SPLIT to sam musisz wybrać przede wszystkim oglądając swoja sylwetkę. Jeśli chodzi o trening to ja bym troszke go zmienił: 1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: [...]

Ja bym wskoczył na +300 kalori dodatni bilans kalorii ponad to ci masz teraz i zwiększył trening siłowy do 4 razy żeby zacząć budować masę. Wiesz mógłbyś teraz dociąć jeszcze mocniej ale zadaj sobie pytanie czy będzie ci się to podobać jak zrobisz idealny brzuch ale kosztem jeszcze mniejszych łap i nóg.

[...] sztangą 3x8 oki -Martwy ciąg 4x6-8 - tutaj mozesz robic zamiennie raz martwy ciag jako pierwszy a raz przysiady. trudno bedzie wykonywac oba ciezkie boje na jednym treningu. Dlatego warto tutaj zrobic sobie opocje z ciagami i opcje z przysiadami wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 oki -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) [...]

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Oczywiscie to co wkleil Michail jest niezbedne ale mnie interesuje : - ile zrobisz pompek na dzien dzisiejszy ( taka metoda jak na spawdzianie ) - ile zrobisz podciagniec nachwytem i podchwytem ze spuszczonymi nogami - ile zrobisz wznosow prostych nog w zwisie - czy uniesiesz nogi do drazka - jak dlugo utrzymasz nogi w poziomie Pozniej moge dalej [...]

a jaki trening do tego? zeby maxymalnie przybrac mase ? HST? i co bedzie jesli bede to bral, a nie bede cwiczyl nóg? bo nie mam atlasu... a np przysiadow ze sztanga nie chce robic... zbyt obciaza kolana :/

paweloo pytalem o obnizanie dynamiki, bo rozumiem ze to cwiczenia silowe, czyli np 4-5 ruchow z duzym ciezarem...?nie cwiczylem nigdy nog w ten sposob, ale z doswiadczenia wiem ze przez taki trening nieco traci sie na szybkosci (np. boksowanie), czyli na dynamice skoku tez...? netfan

[...] nawet szczupłych. Taka budowa anatomiczna Waszych narządów rodnych. Szczególnie widoczna przed okresem. Co do uzyskania takiego efektu, to jeśli nie masz konkretnego planu treningowego to najpierw musisz go opracować. Tak samo i dietę jeśli musisz pozbyć się warstwy tłuszczyku. Co do samych ćwiczeń to standardowy trening całego brzucha bedzie [...]

same ćwiczenia nic nie dadzą, musi mieć dobrą diete poza tym, co to za trening skoro nie ćwiczy nóg

co do suplementacji to białko i gainer to do braków w diecie (dobre jak chcesz przybrac), aminokwasy np bcaa okolotreningowo,jak masz duzy staż treningowy to możesz sobie kupic jakiś stack kreatynowy np. na poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w [...]

[...] ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15. 9.Wspinanie na palcach . Prosze o korekty ,uwagi jestem poczatkujacy wiek 15 lat 54 kg 174 cm wzrostu ,trening na mase

mialo byc na mase ale dalem trenerowi kartke to powiedzial ze lipny i ze on rozpisze. I rozpisal mi taki trening: Nogi: wyciskanie na suwnicy 45 st 4x 10-12 Uginanie na maszynie 4x 10-12 Łydki: wspiecia na palce na suwnicy 4x 10-12 Plecy: sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x 10-12 podciaganie na maszynie w opadzie 4x 10-12 wyprosty na [...]

[...] na jakim poziomie wyciskania jest? 80 i po pół roku cisnie 100-120 ja swoim sukcesem nazywam dojście do 130 na sucho bez robienia nóg martwych ciągów i żadnego pojecia taki trening małolata sprzed 20 lat. I jak widzę teraz jak chodzę na siłkę jak ćwicza i jakie ciężary dzwigaja przy tak łatwym dostępie do wiedzy jakim jest net, bardziej [...]

Dodam jeszcze z 3 serie na prasie do nóg A możecie mi podać jakiś odpowiedni trening dla mnie?

Poziom 2 trening nr.2(2) 10.08.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A3=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A2=6/6/6/6/6/6=36 (+6) C1=4/4/4/3/3/3=21 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] E1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) F=6/6/6/6=24 (+4) tu dalem jakies cwiczenie na brzuch - podnoszenie nog do siebie - to narazie moje jedyne [...]